Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]
[...] zdrowym rozsądnym odżywianiu ?? Myślałem trzymać się takiego rozpisu: -śniadanie musli 150g i 300g mleka orzechy, suszone owoce jako dodatek - posiłek II chleb razowy 150g twaróg 150g szynka 60g pomidor/ogórek - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu (ma znaczenie brązowy czy biały?? 150g piersi z kury warzywa posiłek IV (po treningu ) 100g [...]
Witam , Chcialbym sie poradzic osob ktore juz maja jakies wieksze pojecie na temat suplementow przedtreningowych. Mianowicie chodzi mi o zestawienie takich suplementow : Olimp kreatyna xplode, Activlab beta alanina, Olimp AAKG, Dawkowanie ; kreatyne cos kolo 7g( bo tyle wynosi dokladnie 5g kreatyny)rano na czczo i po treningu , w dnt raz 7g. beta [...]
[...] Olimp godzinę po przyjmuję 4 kapsy spalacza: Iron Horse + 3 kapsy l-karnityny? 5) po treningowy 50 g kaszy gryczanej 130 g tuńczyka + odżywka białkowa koło 30g 6) przed snem twaróg lekki/tuńczyk 100g tak to mniej więcej wygląda na trenignu zaczynam od 1km rozgrzewki, trening danej partii mięśniowej i później bieżnia, ostatnio robiłem 11km ( 1h [...]
[...] wysiłkiem? 18-19 po treningu od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc. 30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa kolacja koło 20:00 zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela przed snem twaróg Czy to wystarczy? 75kg, 18 lat, aktywny tryb zycia. Zapotrzebowanie kcal? Sam nie wiem, tyle jest różnych przeliczników, raz wychodzi 2500, raz 3200...
Witam za 2 tygodnie zaczynam cykl z kreatyna i mam problem z ulozeniem diety. Prosze o skorygowania tej diety ktora ulozylem z gory dzieki. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 250ml jajko gotowane 2 Sniadanie kanapki 4 Obiad zimniaki 150g pieczen 100g 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g kefir 40g Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 [...]
witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 ćwiczę rok łącznie y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy [...]
Śniadanie OMLET - 5 całych jajek - 50 g platkow owsianych - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z [...]
Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy, na razie efekty są ale nie takie jak oczekiwania, więc przyszedł czas również na dietę bo bez tego się nie uciągnie, zatem proszę o ocenę. Aktywność fizyczna to 4-5 razy w tygodniu siłownia w tym aeroby po treningu 3x w tyg od 40min do 60min, w weekendy praca fizyczna lekka czyli sprzątanie i praca [...]
Witam za 2 tygodnie zaczynam cykl z kreatyna i mam problem z ulozeniem diety. Prosze o skorygowania tej diety ktora ulozylem z gory dzieki. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 250ml jajko gotowane 2 Sniadanie kanapki 4 Obiad zimniaki 150g pieczen 100g 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g kefir 40g Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 [...]
[...] carbo i gainer, jakieś 40 minut później (około 19:30) kolejna porcja piersi z kurczaka i ryżu ( taka sama jak na obiad). Na kolację z kolei albo tuńczyk w oleju albo twaróg. Przepraszam za ewentualną chaotyczność wypowiedzi, ale jestem tu nowy. Dzięki z góry za pomoc ! P.S. Mam 23 lata, 181cm wzrostu i ważę 68 kg Zmieniony przez - [...]
[...] 2 śniadanie około 11:35 (tak mam przerwe w szkole) Ryż, z serem białym, oraz pokrojonymi drobno jabłkami(I tu jest pytanie, czy moge dodac troche cynamonu do smaku, oraz twaróg zastąp jogurtem naturalnym maksymalnie odtluszczonym). Obiad zazwyczaj około 15:30-16 Normalne domowe obiady, z tym, ze gotowane na parze, albo duszone. 17:00 Trening [...]
[...] piers z kurczaka 150g na oliwie z oliwek, warzywo bezposrednio po treningu: banan, 250ml mleka posiłek potreningowy:100g piersi,ryż bialy 150g, warzywo godzine przed snem: twaróg 200g Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas inna zmiana). Skąd wziąć te kalorie ? Picie oliwy z oliwek nie [...]
[...] dorsz) ok 100 g i tu jest problem ze ta ryba nie ma prawie w gole tłusczu (tak podali na necie) makaron 100 g warzywa oliwa z oliwek 10 g btw-31/10/54 5.twaróg półtłusty ok 50 g mleko 2oo ml ??- cos jeszcze? btw-14/8/11 Więc waże 65 kg i nie ma tu nawet 2 g białka na kilogram ciała o weglowodanach nie wspomne [...]
Witam Forumowiczów. Zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. Przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, [...]
Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 76kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr B-0,7\T-0\W-19,5 Orzechy wloskie 30gr [...]